夜勤明けに外に出ると、朝日がまぶしくて目が疲れることはありませんか？
眠りたいのに太陽の光で目が冴えてしまって、なかなか寝付けない…。
そんな悩みを抱える方は多いはずです。
夜勤明けの帰宅時にはサングラスをかけて、日光を避けるようにしましょう。と言っても、同僚にサングラスをしている人はいないし、「恥ずかしい」と感じる人もいるでしょう。(わたしがそうです…)
せっかくサングラスを買うんだったら似合っているモノを選びたいですよね。
この記事では、夜勤明けの目のケアや睡眠の質を向上させるために、サングラスが役立つ理由と、サングラスの形状や選び方も解説していきます。
夜勤明けの睡眠を守るために：サングラスが役立つ理由とは？
その理由は、光の刺激が少ないと、睡眠と覚醒のリズムに関係しているメラトニンが分泌されて、眠気が生じるそうです。
逆にいうと、夜勤明けに光の刺激を多量に浴びると、メラトニンの分泌が減るので、眠気が来ないというワケです。
目は光の影響を強く受けます。
夜勤明けはサングラスをかけて、日光が目に入らないよう、サングラスをしましょう。
日中の光がもたらす影響：体内時計と睡眠リズムの乱れ
日中の光は体内時計に強く影響します。
明るい光を浴びると、体は「今は活動する時間だ」と判断し、覚醒状態を維持しようとします。
しかし、夜勤後の休息が必要な時にこの光を浴びると、睡眠リズムが乱れ、なかなか眠れなくなることがあります。
サングラスを活用して光の影響を減らすことが、スムーズな入眠を助け、体内時計の乱れを防ぐカギとなります。
サングラスは夜勤後のリラックスにも効果的？
夜勤後の疲れた体は、強い光にさらされるとさらに緊張してしまいます。
サングラスをかけることで光の刺激を和らげ、目をリラックスさせる効果があります。
また、光が少ない環境はリラックスを促し、心も落ち着かせやすくなります。
夜勤後のリラックスタイムをサポートするアイテムとして、サングラスは効果的です。
夜勤明けは、疲労感やだるさを感じやすいものです。
サングラスをかけることで、外界から遮断され、リラックス効果が得られる場合があります。
サングラスで夜勤明けの日光対策：選び方とおすすめのポイント
夜勤明けにサングラスを選ぶ際は、光をしっかり遮断するものを選ぶことが重要です。
遮光率が高く、紫外線もカットできるサングラスがおすすめです。
また、長時間使用しても疲れにくい軽量なものや、フィット感が良いデザインを選ぶと快適です。
レンズの色も重要で、薄すぎず濃すぎないダークカラーが、日光対策に効果的です。
適切なサングラスを選ぶことで、日中の光から目を守り、良質な睡眠を確保しましょう。
サングラスの形
ウェリントン型やティアドロップ型など、サングラスの形は個性豊か。形やレンズの色によって、印象は大きく変わります。
顔の形や服装に合わせて、自分に似合うサングラスを選びましょう。
ウェリントン型
ウェリントン型は、正方形に近いフレームで、鼻の部分がフレームの上端とつながっているのが特徴です。どんな顔型の人にも似合いやすく、初心者にもおすすめです。時代を超えて使えるデザインなので、様々なカラーを楽しめます。
私もこの形状のサングラスを使用しています。
ポチップ
ラウンド型
丸メガネは、ここ数年でファッションアイテムとして大人気のフレームです。丸いレンズと中央のブリッジが特徴で、かけるだけでおしゃれで知的な印象を与えます。伊達メガネやブルーライトカットメガネとしても多くの人に使われています。
スクエア型
スクエア型フレームは、そのシャープなデザインと豊富なバリエーションから、幅広い層に愛される万能フレームです。長方形に近いリムが特徴で、ビジネスシーンからカジュアルな場面まで、どんなスタイルにも合わせやすい汎用性が魅力です。年齢や性別、顔の形を選ばず、多くの人に似合うのも嬉しいポイントです。
ティアドロップ型
「ティアドロップ型サングラスは、涙のような独特の形が特徴のメンズライクなサングラスです。元々はパイロット用として開発され、ミリタリーファッションとの相性も抜群。スクエアとラウンドを組み合わせたデザインが、クールな印象を与えます。
ボストン型
ボストン型フレームは、丸みのある逆三角形が特徴のメガネです。ラウンド型よりも縦幅が広く、優しい印象を与えます。どんなファッションにも合わせやすい万能デザインです。
夜勤明けに適したサングラスの色
強い日差しや照り返しによるまぶしさを抑えてくれる、「グレー」を選びましょう。
夜勤明けの日光対策には「グレー」で間違いありません。
最後に
夜勤明けの帰宅時にはサングラスをかけて、日光が目に入らないようにしましょう。
目に光の刺激を多量に浴びると眠れなくなるというお話でした。
また自分の好みでサングラスの形を選んでもらえばよいと思います。
レンズの色はグレーにしましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
