夜勤のお供にグミをオススメする理由

夜勤中の間食に何を選べばよいか迷っていませんか？特に小腹が空いたときに手軽に食べられるお菓子が気になる方も多いでしょう。しかし、どのお菓子が夜勤に適しているのか、カロリーや糖分の摂取にどのように気をつけるべきかが気になるはずです。

この記事では、夜勤中におすすめのグミを3つ紹介し、それぞれの特徴や利点について解説します。さらに、夜勤時のグミ選びで注意すべきポイントや健康面への配慮についても説明します。

健康を考慮しつつ、効率よく夜勤を乗り切るために、ぜひ参考にしてください。

1. 夜勤時にグミを選ぶ理由とメリット

間食としてグミが人気な理由

夜勤中における間食の選択肢として、グミは非常に人気があります。その主な理由は、カロリーが比較的低く、持続的にエネルギーを補給できる点にあります。特に、長時間の勤務や体力を消耗する作業を行う夜勤では、瞬発的なエネルギー補給よりも、長く満腹感を持続させることが重要です。

ハード系のグミは、しっかりと噛むことで満腹感を得やすく、眠気対策にも効果的です。また、コラーゲンやビタミンCが含まれているグミも多く、美容や健康に関心のある人にとっては魅力的な選択肢です。特に、仕事中に手軽に食べられ、袋から一つずつ取り出して口に運べる利便性が、夜勤の間食として人気です。

夜勤中にグミを食べる際のポイント

夜勤中にグミを食べる際には、いくつかのポイントに気をつけると良いでしょう。まず、個包装されているタイプのグミを選ぶと、一度に食べ過ぎることを防ぎやすくなります。また、甘さが控えめであったり、糖質が低めのグミを選ぶことで、糖分の過剰摂取を避けることができます。

夜勤中の間食で気をつけたいのは、糖分の摂取による血糖値の急激な変動です。血糖値が急上昇すると、その後急激に下がり、眠気やだるさを引き起こす可能性があります。

また、ハード系のグミは、噛む時間が長くなるため、満腹感を得やすく、口寂しさを感じにくくする効果があります。さらに、噛むことで脳が刺激され、集中力が高まったり、眠気が覚めたりする効果も期待できます。

特に夜勤では集中力が途切れる瞬間が多く、こうした間食の取り方が業務の質を保つのに役立ちます。

2. 夜勤におすすめのグミトップ3選

1. ハリボー ゴールドベア

　ハリボー ゴールドベアは、ドイツで誕生し、長い歴史を持つ定番のグミです。フルーティで甘すぎない味わいと、弾力のある食感が魅力です。特に夜勤中には、少しずつ噛むことで口寂しさを解消できるだけでなく、集中力を持続させる効果も期待できます。噛む動作が脳を刺激し、疲労感や眠気を軽減する手助けをしてくれるため、夜勤ワーカーにとっては頼れる間食です。少量でも満足感が得られるため、過剰な糖分摂取を防ぎながら仕事に集中できます。

みんなに人気者ゴールドベア。1922 年以来、形を変えず愛されてきたオリジナル、ゴールドベアは、大人から子供まで、あらゆる人をとりこにしてきました。HARIBOがヨーロッパのグミキャンディ市場のNo.1！それもそのはずです。イチゴ、リンゴ、オレンジ、ラズベリー、パイナップル、レモン、と6種類のカラーとフレーバーのゴールドベアなら、大勢でシェアしながら、みんなで楽しむことができます。自然由来の着色料を使用しているから安心安全です。

(*ユーロモニターインターナショナルによる菓子カテゴリー調査「錠菓、グミ、ゼリー、ソフトキャンディ」部門における2021年小売売上総額１位)

haribo.comから引用

2. 味覚糖 忍者めし グレープ味

味覚糖の「忍者めし グレープ味」は、名前の通り非常に硬い食感が特徴で、忍耐強く噛むことで集中力を高めてくれます。この硬さのおかげで、長時間噛み続けることができるため、眠気防止やストレス解消にぴったりです。また、糖分が控えめなため、夜勤中のカロリーコントロールがしやすい点もポイントです。エネルギー補給をしつつ、健康管理をしっかりと行いたいという夜勤ワーカーには理想的な選択です。

忍者はひとたび任務に入れば
飲まず食わずになることもあるため、
「忍者食」という非常食を必要としていたのでござる。
日々、ストレスや時間に追われているわれわれも
現代忍者なのでござるヨ。
現代版忍者食である「忍者めし」は
素材の旨味を閉じ込めた
ハード食感で噛みごたえのあるグミ。
思う存分噛みしめて小腹を満たそうではないか！

uha-mikakuto.co.jpから引用

3. カンロ 噛王（カミキング）

　カンロの「噛王（カミキング）」は、エナジードリンク風味が特徴のハードグミで、特に夜勤時のエネルギー補給に適しています。噛みごたえのある硬さと爽やかな味わいが、眠気や疲れを軽減し、夜の長い勤務を乗り切るためのサポートをしてくれます。フレーバーには「エナジーソーダ」「エナジーコーラ」などがあり、飲料としてのエナジードリンクが苦手な方にも、手軽にエネルギーを摂取できるのが魅力です。

これらのグミは、味や食感だけでなく、夜勤中のパフォーマンスを向上させる手助けをしてくれる優れた選択肢です。

夜勤中の他の間食との比較

夜勤中の間食としては、グミのほかにナッツ、チョコレート、プロテインバーなども人気ですが、それぞれに特徴があり、場面に応じた選び方が必要です。ここでは、これらの間食とグミを比較し、どのような点でグミが優れているのかを解説します。

1. ナッツとの比較

ナッツは高い栄養価を持ち、特に良質な脂肪やたんぱく質、食物繊維が豊富です。満腹感を得られやすい反面、カロリーが高く、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。また、手軽さという点ではナッツは食べる際に手が汚れることもあり、夜勤中にパソコンや機械を触る人には不向きなことがあります。

一方でグミは、個包装や手軽に食べられる点で利便性が高く、カロリーも抑えられるものが多いです。さらに、食感のバリエーションが豊富で、特にハードグミは満腹感を長時間感じさせる効果もあります。

2. チョコレートとの比較

チョコレートはエネルギー補給の面で非常に優れた食品であり、糖分やカカオに含まれる成分が集中力や気分の向上に寄与します。しかし、糖分が多く含まれているため、摂りすぎると急激な血糖値の上昇や、その後の急落が問題になることがあります。また、夏場など気温が高い時期には溶けてしまうリスクもあり、夜勤中に不便なこともあります。

グミはチョコレートに比べて溶けにくく、温度変化に強いため、どのような環境でも安心して持ち運べるという利点があります。さらに、砂糖控えめのグミも多く販売されており、糖質を気にする人にも適した選択肢です。

3. プロテインバーとの比較

プロテインバーはたんぱく質が豊富で、筋力を維持したい夜勤労働者や、長時間の勤務中に栄養補給をしたい人に最適です。ただし、プロテインバーは比較的重く、消化に時間がかかることがあるため、軽い間食を求めている人にとっては少し重すぎるかもしれません。また、味にバリエーションが少なく、毎日食べ続けるには飽きがくることも考えられます。

その点、グミは軽く、消化が良いため、疲労感が増している夜勤の終盤でも手軽にエネルギーを補給できます。味のバリエーションも豊富で、飽きずに続けられることが魅力です。

結論

ナッツ、チョコレート、プロテインバーと比べても、グミは手軽さ、カロリーコントロールのしやすさ、そして種類の豊富さという点で優れています。特に夜勤中は軽くて食べやすく、仕事に集中しながらでも手軽に楽しめるグミが適していると言えるでしょう。

夜勤中にグミを食べる際の注意点

カロリーと糖分の摂取に注意

夜勤中は、体内時計が通常のリズムから外れるため、エネルギーの消費と吸収のバランスが崩れがちです。そのため、夜勤中の食事や間食には、カロリーと糖分の摂取に特に注意する必要があります。

まず、糖分の吸収が夜間に促進されやすいことが知られています。これは、夜間の活動時にホルモンバランスが変化し、血糖値のコントロールが難しくなることが原因です。グミは糖分が多く含まれているものが多いため、過剰摂取による急激な血糖値の上昇や、その後の急激な低下（いわゆる「血糖値スパイク」）を避けるために、摂取量に気を配ることが重要です。

適量を守ることが肝心です。1袋全部を食べてしまうのではなく、少量を少しずつ摂取するよう心がけましょう。多くのグミは一袋あたり200キロカロリー以上になることもあるので、1回あたりの摂取カロリーを把握し、事前に糖分量やカロリー表示を確認することをおすすめします。

また、噛むことで満腹感を得やすいという点を活かし、満腹感を感じたらそこで食べるのを止めるようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。このように、適量を意識して食べることで、夜勤中の疲労感を軽減しつつ、健康的に間食を楽しむことができます。

あとがき

今回の記事では、夜勤中の間食としておすすめのグミを紹介しました。グミは手軽でありながら、噛むことで満腹感を得られるため、夜勤中のエネルギー補給や集中力維持に最適です。しかし、糖分やカロリーの過剰摂取を避け、健康に配慮しながら選ぶことが重要です。ぜひ、自分に合ったグミを見つけて、夜勤を少しでも快適に乗り切ってください。この記事が、あなたの夜勤生活をサポートする一助になれば幸いです。